Витамины группы B: продукты, содержащие витамин B

Продукты, содержащие витамин B

Каждый из нас хочет, чтобы наш организм нормально функционировал. Но для этого необходимо употреблять достаточное количество минералов и витаминов. И если одного компонента будет не хватать, то это может привести к серьезным последствиям. Дефицит витамина в организме может проявляться по-разному. В любом случае вам необходимо принять меры и восполнить нехватку витамина. Некоторые предпочитают купить таблетки и с помощью нормализовать работу своего организма. Но лучше всего начните правильно питаться. В данной статье на сайте elgreloo.com Вы узнаете все о витамине B. А именно: почему он так необходим нашему организму и в каких продуктах он содержится.

Витамины группы B — Важность витамина B для организма

Витамины группы B почти с самого рождения играют в организме значимую роль. Благодаря ним происходит активная переработка углеводов, что обеспечивает весь организм энергией, идет нормальное формирование нервной системы и функционирование мозга. Когда в организмах детей дефицит витамина B, они могут задерживаться в развитии, ощущать сонливость и потерю аппетита.

Для взрослых биологическая роль витамина B также важна. Он позволяет поддерживать иммунитет, а также играет определенную роль в процессе размножения и роста клеток. Недостаток этого важного витамина B вызовет запоры, усталость, расстройство пищеварения, забывчивость и раздражительность.

Витамин B должен быть в рационе каждого человека. Рекомендуется употреблять его в свежем или сыром виде, либо готовить на пароварке. Во время термообработки или сильном замораживании, он может потерять свои полезные свойства. Его источники – это молочные продукты, зеленые овощи, хлеб, яйца, рыба, орехи и фрукты. Желательно их использовать ежедневно, чтобы прием пищи был сбалансированным.

Когда нет возможности регулярно употреблять продукты с содержанием витаминов группы B, рекомендуются специальные витаминные комплексы. Так или иначе, он должен присутствовать в организме.

Топ-30 продуктов питания, насыщенных витаминами группы B

Витамин B1

  • отвечает за память,
  • снабжает наш головной мозг достаточным количеством глюкозы,
  • поддерживает кислотный баланс организма,
  • усиливает устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Ценнейшие источники витамина B1

  • ячмень,
  • спаржа,
  • кукуруза,
  • пророщенная пшеница,
  • гречка,
  • печень,
  • отруби,
  • фасоль,
  • дрожжи,
  • мука грубого помола,
  • орехи,
  • картофель.

Витамин B2

Помогает синтезировать белки и расщеплять жиры, также рибофлавин стимулирует обновление тканей, принимает важнейшее участие в окислительных процессах.

Ценнейшие природные источники витамина B2

  • шпинат,
  • дрожжи,
  • брокколи,
  • яйца,
  • сыр,
  • субпродукты,
  • молоко,
  • рыба,
  • мясо птицы.

Витамин B3

Главный участник биосинтеза ферментов и гормонов. Также ниацин отвечает за душевное равновесие, предотвращая перепады настроения, бессонницу и беспричинную хандру.

Ценнейшие источники витамина B3

  • семечки,
  • яйца,
  • зеленые овощи,
  • субпродукты,
  • орехи,
  • мясо.

Витамин В5

Защищает слизистые оболочки от всевозможных инфекций, поддерживает целостность кожного покрова, обеспечивает своевременную регенерацию тканей.

Ценнейшие источники витамина B5

  • крупы,
  • яичный желток,
  • орехи,
  • кисломолочные продукты,
  • зеленые овощи,
  • субпродукты.

Витамин B6

Главный витамин-антидепрессант. Пиридоксин отвечает за крепкий сон, хорошее настроение и здоровый аппетит.

Ценнейшие источники витамина B6

  • капуста,
  • молоко,
  • говядина,
  • зеленый перец,
  • яйца,
  • субпродукты.

Витамин B9

Фолиевая кислота регулирует процесс деления клеток, нормализует процессы жирового обмена и кроветворения.

Ценнейшие источники витамина B9

  • цветная капуста,
  • грибы,
  • петрушка,
  • лук,
  • печень,
  • морковь,
  • дрожжи,
  • яичный желток.

Витамин B12

Обеспечивает нормальное кроветворение и своевременный синтез аминокислот.

Ценнейшие источники витамина B12

  • соя,
  • субпродукты,
  • морепродукты,
  • яйца,
  • мясо птицы,
  • сыр.

Теперь Вы знаете все о витамине B. Передозировка витаминами группы B вам не грозит, особенно если они естественным путем поступают в наш организм через пищу. Это может возникнуть, если вы будете употреблять лекарственные препараты. Чтобы избежать передозировки необходимо соблюдать все рекомендации врача. Надеемся на elgreloo.com Вы узнали для себя много новой и полезной информации.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационно-новостной портал novostionline24.ru: о выдающихся вещах, людях и местах, рейтинги и обзоры
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: